Posłuchaj rozmowy | Suplementy diety: co obiecują, a co dają?

Witamina D3 – jesienny fundament

Głównym suplementem, po który Polacy chętnie sięgają jesienią, jest witamina D3. Jak wskazują eksperci, w naszej strefie klimatycznej jej suplementacja w okresie od jesieni do wiosny jest właściwie niezbędna.

Warto jednak pamiętać, że substancja ta rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego najczęściej sprzedawana jest w formie kapsułek olejowych (zazwyczaj żelatynowych). Jest ona szczególnie ważna dla osób, które rzadko wychodzą na zewnątrz (np. osób obłożnie chorych). Z kolei osoby aktywne fizycznie, biegające na świeżym powietrzu, mogą wytworzyć witaminę D3 w skórze nawet przy niewielkiej ilości rozproszonego przez chmury światła słonecznego.

Co oprócz witaminy D3?

Eksperci wskazują, że przyjmowanie konkretnych preparatów powinno wynikać z realnych luk w diecie lub zwiększonego zapotrzebowania organizmu:

• Kwasy Omega-3: Ich suplementacja ma uzasadnienie przy niskim spożyciu ryb (gdy trudno zapewnić obecność tłustych ryb morskich na talerzu np. trzy razy w tygodniu).
• Cynk i selen: Nauka potwierdza, że te składniki biorą udział w wielu procesach immunologicznych (odpornościowych).
• Kwas foliowy: Jest kluczowy dla kobiet w ciąży oraz tych, które dopiero planują macierzyństwo.
• Witaminy z grupy B: Są zalecane m.in. dla sportowców wykazujących większe zapotrzebowanie na te substancje.
• Magnez, kreatyna i preparaty nawadniające: Często wybierane przez osoby aktywne fizycznie lub pijące dużo kawy w celu poprawy skupienia, siły, snu czy wyciszenia.

Jak suplementować z głową? 

Choć reklamy często przedstawiają suplementy jako szybkie rozwiązanie wszelkich problemów zdrowotnych, eksperci ostrzegają przed bezmyślnym przyjmowaniem preparatów. Nie należy brać garści tabletek "na wszelki wypadek" ani dublować tych samych składników z różnych preparatów. Przed rozpoczęciem suplementacji najlepiej zbadać poziom danej substancji we krwi, a dawkę powinien dobrać lekarz.

Trzeba też pamiętać, że suplementy są kwalifikowane jako żywność i służą osobom zdrowym do uzupełniania diety. Nie leczą chorób i nie zastąpią snu, zbilansowanej diety ani higienicznego trybu życia.

Wybierając dla siebie suplementację, zamiast wierzyć internetowym influencerom, warto udać się do apteki. Farmaceuci potrafią ocenić, czy dany produkt jest nam rzeczywiście potrzebny i czy nie wchodzi w interakcje z przyjmowanymi lekami.

Eksperci przestrzegają też przed kupowanie suplementów przez internet. Zamawianie ich do automatów paczkowych w skrajnych temperaturach – podczas mrozów lub letnich upałów – może doprowadzić do uszkodzenia struktury preparatów (np. kapsułek żelatynowych z witaminą D3). Bezpieczniejszym rozwiązaniem jest zakup w aptece, gdzie produkty są przechowywane w odpowiednich warunkach.